nogi sztanga

[...] normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 3x20 Niedziela NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" siedząc (ta która jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BRZUCH 3x30 brzuszków na ławce do brzuchów (15 [...]

Mam 16 lat ćwiczę dwa miesiące, ale teraz chciałbym zacząć robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek [...]

Tak wyglada moj plan treningowy, do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - [...]

[...] gór. do klatki wąsko 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-12-10-8 -Wyciskanie hantli oburącz 12-10-8 Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10 -Unoszenie hantli na boki 12-12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10 -Unoszenie hantli z opadu 12-12-12 [...]

[...] sztangielki w opadzie - 3 serie * 15 Wznosy barków ( Sztrugsy ) - 4 serie * 10 Piątek Przysiady wykroczne - 2 serie * 10 Wysoki step ze sztangą - 2 serie * 10 Odwodzenie nogi w tył - 3 serie * 10 Sobota Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie * 10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3 serie *10,8,8 Ugianie ramion ze sztangą nadchwytem - [...]

[...] stojac Brzuszek (4x20) Sklony w lezeniu plasko Unoszenie nog w podporze Skrety tulowia sklony boczne sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (Tylko ta maszyna podnosi tez nogi) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja, rzezba i troszke masy Staż treningowy na słowni: 1,5miesiaca Uprawiane inne [...]

[...] szerokim uchwytem-nachwyt 3x 10 2.Wioslo 4x 12 Sciagnie za kark 4x 12 3.Martwy 4 x 12 PRZEDRAMIONA: 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Wolne Czwartek: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12 3.Przysiady wykroczne 4x 10 4.Wspięcia na palce Piątek:wolne Sobota: barki+ biceps BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc [...]

Witam o tej zacnej porze ;p. Chciałbym abyście ocenili trening na masę - 3x w tyg po 60 min + 10 min areobów na rozgrzewkę. **Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion na modlitewniku *1 e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 - francuskie wyćiskanie *1 f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) g)brzuch - 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół 15-stki ( 2 tyg.) - [...]

Nowy trening ! Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 4s(12-10-8-6) 2. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 4s (10-8-8-6) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4s (12-10-10-8) 4. Wycisk wąski na płaskiej 4s(10-8-8-6) 5. Wycisk francuzki siedząc 3s (12-10-8) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s (10-8-8-6) Wt [...]

Chciałby żebyście ocenili mój plan na mase i skorygowali go w razie potrzeby Wiek 17 Cel Masa Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej na suwnicy 3s 10p -wyciskanie na ławce skośnej -suwnica 3s 10p -rozpiętki na ławce prostej 3s 12p -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p TRICEPS -wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 10p -prostowanie [...]

Witam wszystkich pakerów. Właśnie zakończyłem siłę na tym planie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy-_macie_co_chcecie...-t51667.html Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: [...]

Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]

Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]

mozecie doradzic cos odnosnie mojego treningu na mase PON Klatka ławka pozioma 15/12/10/8 skos na suwnicy 12/10/8 rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8 unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10 ŚRODA Grzbiet podciaganie na drązku max/max/max sciaganie drążka 12/10/8 dolny wyciąg [...]

[...] Przysiad że sztanga 5x8-10 Pull 2 1. Wiosłowanie hantlem 4x10-12 2. Wyciąg górny ( w zastępstwie guma)4x10-12 3. Wyciskanie hantli w oparciu o ścianę 4x10-12 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 4x 12-15 Przedziały 12-15 są dla ćwiczeń w których ciężej mi się progresję ciężarem I niestety albo stety mam swoją siłownię i wyciągi zastępuje gumami [...]

Poniedziałek bic +tric Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 [...]

[...] znajomi mówią że jem po cichu metke chociaż wiem że to nie prawda i właśnie to mnie motywuje :) Macie jakieś pomysły?? może 5x w tygodniu po 2 partie dziennie i w środe nogi??? POZDRAWIAM!!!! sory za błędy itp :D jakby ktoś mnie nie zrozumiał, dla niektórych 10kg w pół roku to już muszą na koksie lecieć, a jednak... Wystarczy [...]

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie po 12 [...]

Siema. Cwicze od roku..daje nowy plan pod ocene i poprawe. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze [...]